[...] 2.Mc na prostych w takiem samym systemie jak przysiad 3.Przysiad przedni 3s-10pow 4.Wykroki 3s-10pow Sroda Trening A 1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg lub2x8kg 2.pompki 4x10-12 3.rozpiętki skos 4x15 2x8kg TreningB 1.MC ugiete 4x15 50% 46-50kg 2.Podciąganie na drażku 4xmax 3.podciąganie sztangielek lub sztangi w opadzie 4x15 20kg lub2x10 [...]
[...] jedną grupę, a później drugą, nie rób na zmianę o ile nie są to serie łączone. Zrobiłbym to tak: 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 Barki: czy ćwiczenie "podciąganie hantli do klatki" jest wykonywane w opadzie i służy rozwojowi aktonu tylnego [...]
[...] przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów bokserskich 3x do 100 powt. z 1 kg ciężarkiem BRZUCH IV. Cwartek PLECY -podciąganie na drążku 2x max -wiosłowanie z hantlą 4x10-12 BARKI -podciąganie sztangi wzdłuż 3x10-12 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10-12 BICEPS -uginanie ramion z hantlą stojąc 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 [...]
[...] przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów bokserskich 3x do 100 powt. z 1 kg ciężarkiem BRZUCH IV. Cwartek PLECY -podciąganie na drążku 2x max -wiosłowanie z hantlą 4x10-12 BARKI -podciąganie sztangi wzdłuż 3x10-12 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10-12 BICEPS -uginanie ramion z hantlą stojąc 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 [...]
[...] to, ze trenujesz klatkę- triceps wprawdzie pracuje przy niej ale nie jest to praca na miere jego zauważalnego wzrostu Biceps 1.Uginanie ramion ze sztngą łamaną stojąc 4x10-12-12-10 2.Uginanie ramion stojąc młotkowy 2-3x10-8-10 3.Modlitewnik 2 x 12-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 -progr. Wyciskanie sztangi łamanej na [...]
[...] 3x15 tu się nie mogę oprzeć i ostatnia seria to pompowanie %-)) 4a. brzuszki na ławce skośnej 4b. plank bokiem na ławce poziomej 3xmax (mój max to ok 20 sek %-)) 5. allahy 4x10-12 6. swing kettlem 3x15 (? ewentualnie) wybrałam te ćwiczenia, bo najlepiej "wchodzą". myślałam też o jakimś obwodzie z piłką na brzuch,. ale...no nie lubię tego. [...]
Siemanko ocenicie plan traningowy: Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii 10-12 jak zrobie to gumy dorzucam A2) Chin up 5 seri 5-8 B1)OHP 4x 10-12 B2) Inverted row 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we front [...]
[...] Po południu znowu dołek, zrobiłam ten trening ale aero szło jak krew z nosa i kręciłam na baardzo małym obciążeniu. 1.10 Dzień3. 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12 15sek 7/8/8/8kg 1b. przysiad 30/35/35/35kg 2a. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 18kg 2b. uginanie nog lezac 15/10/10/10kg 3a. Wznosy ramion bokiem 2,5kg 3b. [...]